Wählen Sie die höchste, nach Ihrem Empfinden gut zu tolerierende Stufe. Allgemein gilt: trainieren Sie 2 x täglich mit einem ausreichendem zeitlichen Abstand. Ihr Muskulatur benötigt zwiwschen dem Training auch Ruhepausen! Wie bei jedem anderen Muskel auch, erzielen Sie mit Ausdauertraining das beste Ergebnis. Also kontinuierlich und den Muskel aufbauen.